Pode ser que você tenha uma rotina muito corrida. Ou prefira o silêncio da noite e a falta de distrações. Ou ainda seja apenas uma preferência sua mesmo de estudar à noite.
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Os motivos que te levam a estudar tarde da noite são particulares à você. Mas a Nova Concursos dá dicas de concentração e rotina para quem estuda para concursos de madrugada. Confira!
Índice
Se você é daqueles:
- Que dizem que “rende melhor de madrugada” e prefere estudar à noite?
- Toma litros de café?
- Dorme poucas horas por noite e nem sempre consegue recuperar durante o outro dia?
Por que não consigo estudar à noite?
Cuidado! Muita gente faz exatamente essa pergunta, e a resposta é simples.
Ficar privado do sono pode levar o cérebro a parar de produzir novas células e dificultar seu aprendizado. O organismo, bem como o cérebro, precisa de, pelo menos, 6 horas diárias de sono contínuo.
É nesse período de descanso que o consciente dá lugar ao subconsciente para trabalhar e analisar tudo que foi absorvido pelo consciente durante o dia.
Se você não estiver bem e descansado não conseguirá entender e muito menos fixar o conteúdo aprendido durante os estudos.
Portanto confira as nossas dicas de como estudar a noite. Queremos te ajudar a encontrar um equilíbrio entre estudos e descanso, visando melhorar a qualidade do sono e evitar problemas sérios para seu desempenho nos estudos e à sua saúde.
Problemas de se estudar a noite sem planejamento
Estresse
Longas horas forçadas sem dormir aumentam os níveis de corticosterona, considerado hormônio do estresse, no organismo. Então você não vai querer aumentar ainda mais o estresse, não é? Se o seu dia já é estressante, preserve suas horas de sono para um período de relaxamento ao seu organismo.
Memória e concentração
É durante o sono profundo que as informações adquiridas durante o dia são armazenadas na chamada memória de longo prazo. E é também uma das regiões envolvidas na formação de memórias no cérebro – o hipocampo – que são mais afetadas pela privação do sono.
Assim, se o indivíduo é privado das horas de sono profundo, seu hipocampo é afetado e o armazenamento de memórias também. O que você aprendeu durante as horas de estudo naquela madrugada pode estar simplesmente “entrando” na sua cabeça, mas sem permanecer lá.
Além disso, a concentração e a atenção ficam prejudicadas, que provoca também fadiga mental e física, sonolência nas horas erradas e perda de motivação.
Neurônios
Outro dano causado pela insônia forçada é a diminuição da produção de neurônios no cérebro.
A situação é tão séria que, mesmo que você restabeleça uma rotina saudável e normal de sono, enquanto outras funções do organismo normalizam-se em uma semana, os níveis de produção de células nervosas levam duas semanas para voltarem à normalidade e ainda demandam um grande esforço do cérebro.
Ficou chocado com as informações acima? Não precisa se apavorar, ainda dá tempo de recuperar a qualidade de seus estudos e do seu sono mesmo estudando a noite. Veja o que fazer:
Como potencializar meus estudos à noite?
Esse é o sonho de muitos concurseiros que buscam incessantemente a aprovação, porém não podem se dedicar aos estudos durante o dia por motivo de trabalho ou alguma outra condição, e aproveitam o período da noite para estudar.
Confira as dicas abaixo e as coloque em prática, certamente você dará um grande up nos seus estudos, vamos lá!
Como melhorar os estudos à noite
– No período da noite, até as 22h ou no máximo 23h, é possível ter um bom aproveitamento de estudo. Estude dois ou três períodos com no máximo 50 minutos cada um. Não se esqueça dos intervalos de 5 a 10 minutos entre um período e outro.
– Nunca comece outra semana de estudo sem ter feito a revisão da semana anterior. Este procedimento ajuda na fixação da matéria, faz com que você ganhe tempo na véspera da prova e crie uma memória sobre aquele tema. Invista algumas horas nisso.
– Se o sono chegar durante seu horário de estudo, não fique lutando contra ele. Se conseguir, cochile entre 10 a 15 minutos ou levante-se, faça um alongamento, espreguice-se, tome água. Faça uma caminhada rápida pela casa e retorne ao estudo.
– Deixe o ambiente de estudo bem iluminado para que você fique em estado de alerta.
– Na hora de preparar o seu material de estudo invista em resumos dinâmicos, mapas mentais com informações categorizadas por cores e datas. E treine com muitos testes.
Medidas para recuperar a qualidade do sono
– Durma, no mínimo, 6 horas por dia. Menos do que isso fará o seu aprendizado e até saúde ficarem comprometidos.
– Estabeleça uma regularidade no horário de dormir e acordar e evite compensar a falta de sono noturno com o diurno.
– Se estiver com dificuldades de dormir ou insônia, não force o sono “rolando na cama”, procure uma atividade relaxante (como uma leitura leve ou ouvir um pouco de música baixa) para tentar provocar o sono natural.
Forçar só provoca ansiedade e angústia, afastando ainda mais a possibilidade de cair logo no sono.
– Intervalos regulares entre as refeições durante o dia e mais leves à noite e um chá 30 minutos antes de dormir também estimulam o sono natural, além de melhorarem o funcionamento do seu organismo.
– Sempre falamos e enfatizamos: Adicione a prática de exercícios físicos à sua rotina, de forma moderada (duas vezes por semana será o suficiente).
Uma atividade física ajuda como um todo no funcionamento do seu organismo, mas é particularmente boa para lhe ajudar a descansar, pois aumenta a quantidade de hormônios como a dopamina e a serotonina, responsáveis pelas sensações de prazer e bem-estar.
Com isso, resultam em relaxamento e sono mais profundo, além de oferecer uma sensação maior de descanso no despertar. Mas atenção! Prefira fazer exercícios durante o dia ou no começo da noite.
A prática de exercícios próximos à hora de dormir podem atrapalhar, pois a alta estimulação do organismo pode prejudicar a qualidade do sono.
– Evite o consumo de estimulantes (principalmente à base de cafeína como guaraná natural e café depois das 14h, pois tem vida média no organismo). Tais produtos, assim como o álcool, provocam insônia e ansiedade.
– Faça da hora de dormir uma hora prazerosa: tome um banho em temperatura agradável, faça um lanche leve e deixe seu quarto limpo e confortável para suas próximas horas de relaxamento e descanso mental.
Assim, você acordará mais disposto e pronto para enfrentar a maratona de estudos do dia seguinte.
Viu como essas iniciativas podem te ajudar a aproveitar melhor seus estudos?
Mãos à obra e bons estudos!!!
