O TAF da PF é uma das etapas mais temidas e eliminatórias do concurso para ingresso na carreira policial. Essencial para avaliar a resistência, força e agilidade dos candidatos, o TAF da PF exige preparo físico consistente e conhecimento das regras específicas para cada exercício.
A preparação para o TAF vai além de treinar os exercícios. É essencial conhecer bem o edital, entender seus direitos e ficar atento ao que é exigido, tanto fisicamente quanto legalmente. Se o seu sonho é entrar na PF, encare o TAF como mais uma etapa a ser vencida.
Ficou interessado(a) e quer ficar por dentro de todas as novidades sobre o TAF da PF? A seguir, você confere tudo o que precisa saber sobre o exame: os testes aplicados, os índices exigidos, a estrutura da avaliação, critérios de execução e dicas práticas para não ser eliminado nessa fase decisiva.
Prepare-se para o concurso da Polícia Federal com organização e qualidade: vídeo aulas, plano de estudos personalizado e suporte de tutoria especializada – tudo 100% Gratuito!
LIBERAR ACESSO!
Índice
O que é o TAF da PF?
O TAF da PF é uma etapa obrigatória e de caráter eliminatório no concurso da instituição. Ele visa comprovar que o candidato possui condições físicas compatíveis com o desempenho das atividades exigidas em cada cargo policial, como agente, escrivão, perito ou delegado.
Atualmente, o TAF da PF é composto por quatro provas físicas, que são aplicadas obrigatoriamente na seguinte ordem:
- Teste em barra fixa
- Impulsão horizontal
- Natação 50 metros
- Corrida de 12 minutos (resistência cardiorrespiratória)
1. Teste em barra fixa
O teste em barra fixa, parte essencial do TAF da PF, é conhecido por ser um dos mais desafiadores, exigindo força nos membros superiores, resistência e execução técnica precisa. O formato do teste varia conforme o gênero do candidato: os homens realizam repetições (trações), enquanto as mulheres devem se manter suspensas em sustentação estática.
Para os candidatos do sexo masculino
O mínimo exigido é a realização de três repetições válidas. A execução correta consiste em suspender-se na barra com pegada pronada (palmas voltadas para frente) ou supinada (palmas voltadas para si), braços completamente estendidos e sem contato com o solo.
A contagem só começa quando o queixo ultrapassa a barra. Após cada tração, os braços devem ser novamente estendidos até a posição inicial. Qualquer impulso com as pernas, movimento pendular ou apoio do queixo na barra invalida o movimento.
Para as candidatas do sexo feminino
Precisam manter-se por no mínimo 15 segundos com o queixo acima da barra, também sem contato com ela e com os braços flexionados. O tempo começa a ser contado somente após a avaliadora confirmar que a posição inicial está correta. A cronometragem é interrompida caso a candidata deixe o queixo cair abaixo da barra ou toque nela.
Apesar da simplicidade do movimento, o teste exige condicionamento específico. Muitos candidatos subestimam o esforço necessário para realizar o exercício corretamente. A preparação deve focar no fortalecimento de costas, ombros, braços (especialmente bíceps e antebraço) e abdômen.
Exercícios como remadas, puxadas na barra, flexões e treinos com elásticos são recomendados.
Para os iniciantes, é ideal iniciar os treinos com carga reduzida ou aparelhos de apoio como o graviton. Já o treino de isometria e exercícios para fortalecer a pegada, como o uso de bolinhas ou alicates de mão, também são aliados importantes.
Tanto homens quanto mulheres podem flexionar os joelhos durante o exercício para evitar que os pés toquem o solo, mas não é permitido o uso de luvas, pó de magnésio ou qualquer apoio externo. Se ocorrer qualquer infração, o teste é encerrado, mas os resultados válidos até aquele ponto são computados.
2. Impulsão horizontal
O teste de impulsão horizontal, uma das etapas do TAF da PF, mede a força explosiva dos membros inferiores e exige dos candidatos não apenas potência muscular, mas também precisão técnica na execução do salto e na aterrissagem.
A prova é simples na teoria: a partir da posição estática, com os pés paralelos e atrás da linha inicial, o candidato deve saltar para frente com os dois pés ao mesmo tempo, buscando a maior distância possível. A medição é feita da linha de partida até o ponto mais próximo na areia tocado por qualquer parte do corpo do candidato após o salto.
Os índices mínimos para aprovação são de 2,07 metros para homens e 1,59 metro para mulheres. Já para alcançar a pontuação máxima, é necessário atingir 2,54 metros no salto masculino e 2,12 metros no feminino. Apesar de a execução ser a mesma para todos, os critérios de pontuação são ajustados por gênero.
O teste é realizado em caixa de areia, semelhante à usada em competições de salto em distância. Um dos pontos cruciais da prova está na aterrissagem: o corpo não pode ser projetado muito à frente nem cair inclinado para trás.
Caso o candidato perca o equilíbrio e se apoie com as mãos ou caia de costas, a medição será feita a partir dessa marca mais próxima, o que pode comprometer o desempenho.
Para alcançar bons resultados, é fundamental desenvolver a força explosiva das pernas. Exercícios como agachamentos, saltos sobre caixotes, avanços e treinamento pliométrico são altamente recomendados na preparação.
Além da força, o equilíbrio e a coordenação na hora de saltar e aterrissar também são decisivos para evitar perdas de centímetros preciosos na marca final.
3. Natação – 50 metros estilo livre
Entre todas as etapas do TAF da PF, a natação de 50 metros estilo livre se destaca como a mais temida pelos candidatos — e não à toa. Historicamente, é a prova que mais reprova, especialmente entre os que têm pouca ou nenhuma familiaridade com a água.
O teste é realizado em uma piscina oficial de 25 metros, onde o candidato precisa nadar 50 metros (ida e volta) dentro de um tempo limite: 56 segundos para os homens e 64 segundos para as mulheres. Embora o estilo de nado seja livre, o crawl é o mais indicado por ser o mais veloz.
O salto deve ser feito da borda, sem o auxílio de bloco de partida, e é proibido parar na borda na virada, apoiar-se nas paredes laterais, raias ou fundo da piscina.
Apesar do medo que essa etapa causa, especialistas afirmam que é possível alcançar o índice mínimo mesmo começando do zero — desde que o candidato tenha dedicação e siga um treinamento orientado. O apoio de um instrutor ou treinador experiente é fundamental para desenvolver a técnica correta de nado, respiração e virada.
A exigência de trajes também é rigorosa: homens devem usar sunga e mulheres, maiô de peça única. Bermudões e biquínis são proibidos, e o uso incorreto pode resultar em eliminação imediata. Touca e óculos de natação são os únicos acessórios permitidos, e o bom ajuste dos óculos é essencial para evitar contratempos durante o mergulho.
O desempenho depende de uma combinação de técnica, força e controle da respiração. A pernada representa cerca de 30% da propulsão e deve ser coordenada com as braçadas para garantir eficiência. Já a respiração precisa ser feita lateralmente, preferencialmente com o menor número possível de interrupções ao longo dos 50 metros — um desafio à parte para iniciantes.
A virada, momento crítico da prova, pode ser feita de maneira simples (tocando a borda com as mãos e girando o corpo) ou de forma olímpica (com cambalhota e impulso direto dos pés na parede). A primeira é mais segura para quem está em fase inicial de aprendizagem, enquanto a segunda oferece ganho de tempo, mas exige domínio técnico absoluto.
A chegada é cronometrada no exato momento em que qualquer parte do corpo do candidato toca a borda oposta. Por isso, o deslize final deve ser bem calculado, com o braço esticado após a última braçada para garantir o melhor tempo possível.
4. Corrida de 12 minutos
Considerado o teste de maior desgaste físico e psicológico do TAF da PF, a corrida de 12 minutos é uma avaliação de resistência cardiorrespiratória e exige tanto preparo técnico quanto mental. Diferentemente dos outros testes do TAF, não há segunda tentativa, o que aumenta a pressão sobre o candidato.
Para obter a aprovação, os homens devem percorrer no mínimo 2.350 metros, enquanto as mulheres precisam atingir 2.000 metros.
Já para conquistar a pontuação máxima, é necessário alcançar mais de 2.701 metros (homens) ou mais de 2.401 metros (mulheres). A prova é realizada geralmente em uma pista de atletismo de 400 metros, com marcações a cada 10 metros — e a distância final é medida com base nessas marcações, não por GPS ou relógios.
Durante os 12 minutos, o candidato pode correr, caminhar e até parar, desde que permaneça dentro da pista. No entanto, deve evitar raias externas ou trajetos em zigue-zague, pois isso pode aumentar desnecessariamente a distância percorrida e comprometer o rendimento.
Manter um ritmo constante é fundamental. Para os homens, a média é de 2 minutos e 24 segundos por volta (em cinco voltas); para as mulheres, cerca de 3 minutos por volta (em quatro voltas). Relógios de pulso estão liberados e são úteis para monitorar o ritmo e ajustar a velocidade durante a prova.
Como treinar para a corrida de 12 minutos?
Quem ainda não está habituado com corridas pode iniciar com treinos intercalando corrida e caminhada — por exemplo, correr dois minutos e caminhar um. Com o tempo, o ideal é aumentar gradativamente o tempo de corrida contínua até completar os 12 minutos sem paradas.
Já quem já corre os 12 minutos pode avançar para sessões mais longas, com objetivo de correr até 24 minutos sem interrupção. O segredo está em acompanhar de perto o ritmo de prova, cruzando os dados de tempo com a distância percorrida.
Acima de tudo, o treino para essa prova deve ser progressivo, frequente e monitorado. A corrida exige foco, resistência e controle emocional — qualidades indispensáveis para quem deseja uma vaga na PF.
Como se preparar para o TAF da PF?
Se você está se preparando para o concurso da Polícia Federal, já sabe: o temido TAF da PF é uma etapa decisiva. Mas calma — com estratégia e treino, é possível encarar esse desafio de forma tranquila e segura.
Aliás, aqui vai a primeira dica de ouro: trate o TAF da PF como mais uma matéria do seu cronograma de estudos. Isso mesmo! Ele exige foco, disciplina e preparo tanto quanto qualquer outra etapa do concurso.
Treine com estratégia (e respeito ao seu corpo)!
Se você está começando agora ou está fora de forma, vá com calma. Comece com treinos leves e vá aumentando a intensidade aos poucos. Lembre-se: o objetivo é evoluir sem se machucar.
Está acima do peso? Foque em reduzir a gordura corporal — ela atrapalha a performance nos testes e aumenta o risco de lesões. Alimentação equilibrada e rotina de treinos são aliados nessa missão.
E uma sacada importante: não mire só nos índices mínimos. Busque se preparar para ir além, porque no dia da prova tudo pode acontecer — calor, ansiedade, imprevistos. Estar com “sobra” de desempenho faz toda a diferença.
Simule o TAF da PF de verdade
Não adianta treinar os testes de forma isolada e achar que está preparado. O ideal é simular o TAF completo, com todas as modalidades no mesmo dia. Isso ajuda seu corpo a entender como o cansaço se acumula e como gerenciar o esforço entre uma prova e outra.
Ah, e varie o horário dos treinos! Você não sabe se sua prova será pela manhã ou à tarde. Se só treina ao nascer do sol, pode se surpreender negativamente com um teste ao meio-dia.
Foco no realismo (e no bom senso)
Durante a preparação, até vale correr na esteira ou nadar em piscina menor. Mas, conforme o TAF se aproxima, o ideal é treinar nas mesmas condições da prova real.
E não esqueça: descansar também é parte do treino. Alterne os grupos musculares entre os dias e respeite o tempo de recuperação do seu corpo. Dormir bem, inclusive, ajuda até a memorizar melhor o conteúdo teórico.
No dia do TAF da PF: nada de inventar moda!
No grande dia, não mude nada no que já vinha funcionando nos treinos. Nada de tênis novo, suplemento que nunca usou ou tentativa de bater recorde. Seu objetivo é atingir a pontuação mínima com segurança.
Se já atingiu a nota necessária na primeira tentativa, segure a empolgação e guarde energia para as próximas provas. O que vale é o desempenho ao longo do TAF todo, não um único show.
E atenção: aquecimento é obrigatório! Ele melhora o rendimento e diminui o risco de lesões — que podem te tirar do restante das provas.
Fique de olho nas gravações
As provas de barra fixa, impulsão horizontal e natação serão gravadas em vídeo. Se algo der errado e você for eliminado, poderá solicitar o vídeo como parte de um possível recurso.
Ou seja: além de treinar bem, é bom saber que você terá esse respaldo caso algo pareça injusto na avaliação.
Histórico de reprovação no TAF da PF
O TAF da PF é conhecido por sua alta taxa de reprovação, que costuma variar entre 30% e 50% dos convocados para essa etapa. No concurso anterior, realizado em 2021, por exemplo:
- Cerca de 43% dos candidatos foram eliminados no TAF.
- A maior parte das eliminações ocorreu na corrida e na barra.
- Entre as mulheres, a sustentação na barra fixa foi o maior desafio.
Esses números mostram que o preparo físico contínuo é essencial para quem deseja conquistar uma vaga na Polícia Federal.
TAF da PF: o que pode dar ruim na hora da prova física?
Alguns pontos importantes que você precisa saber:
- A pista de corrida deve ser plana e demarcada;
- A piscina para natação precisa estar em boas condições e com temperatura adequada;
- Os aparelhos (como barras) devem ser seguros e firmes;
- Cada candidato tem duas tentativas por exercício (menos na corrida, que é uma só);
- Avaliadores devem explicar as regras antes da execução e acompanhar tudo com imparcialidade.
Posso remarcar o TAF da PF?
A resposta curta: não.
A regra geral diz que não é possível remarcar o TAF da PF, mesmo se você tiver um problema de saúde no dia da prova.
Mas há uma exceção importante: o Supremo Tribunal Federal autorizou a remarcação para gestantes. Isso vale como jurisprudência geral — ou seja, aplica-se a todos os concursos públicos.
Em outros casos, como doenças temporárias, o STF entende que permitir a remarcação quebraria o princípio da impessoalidade nos concursos (lembra do famoso LIMPE do Direito Administrativo?).
Posso gravar meu TAF da PF?
Sim! O TAF da PF deve ser gravado, e o candidato pode pedir acesso à gravação. Isso é muito útil caso você queira recorrer de uma reprovação ou se perceber alguma irregularidade na aplicação da prova.
Fique de olho: possíveis irregularidades no TAF da PF
Algumas falhas durante a realização do TAF podem te prejudicar — e se isso acontecer, vale a pena recorrer. Veja o que pode configurar irregularidade:
- Falta de estrutura adequada (como pista irregular ou piscina gelada demais)
- Equipamentos ausentes ou inseguros
- Avaliadores despreparados ou desatentos
- Falta de clareza nas regras ou critérios de avaliação
- Exigência física incompatível com o cargo (ex.: pedir alto desempenho físico para cargo administrativo)
- Mudança de datas ou locais sem aviso prévio
Se você se deparar com qualquer uma dessas situações, é possível entrar com recurso administrativo — e, em último caso, até judicial.
O que fazer se houver irregularidade no seu TAF da PF?
Todas essas falhas podem gerar confusão, frustração e até prejudicar o seu desempenho. Mas calma: existe como contestar!
Você pode apresentar um recurso administrativo, cujo passo a passo costuma estar descrito no edital do concurso. Nesse recurso, dá pra pedir uma nova análise da gravação do seu teste e anexar documentos que comprovem a irregularidade.
Agora, se a banca não aceitar seus argumentos, ainda há uma carta na manga: ação judicial.
Com o apoio de um advogado especialista, é possível recorrer ao Judiciário com base nos princípios da isonomia, igualdade, razoabilidade e proporcionalidade. Se for constatada injustiça ou desequilíbrio no processo, você pode conseguir o direito de refazer o TAF em condições justas.
TAF da PF 2018 vs TAF da PF 2021: Entenda as principais mudanças
Candidatos que participaram do concurso da Polícia Federal em 2021 notaram alterações importantes em relação ao TAF da PF aplicado no edital de 2018. As mudanças visaram tornar os índices menos rigorosos, ampliando a acessibilidade à etapa, mas mantendo o caráter desafiador da prova.
A seguir, veja o comparativo entre os dois editais:
Teste de Barra Fixa (Masculino):
- 2018: mínimo de 3 repetições
- 2021: mínimo de 2 repetições
Teste de Barra Fixa (Feminino):
- 2018 e 2021: isometria mínima de 15 segundos (sem alterações)
Teste de Impulsão Horizontal:
- Masculino:
- 2018: 2,06 metros
- 2021: 1,91 metros
- Feminino:
- 2018: 1,66 metro
- 2021: 1,51 metro
Teste de Natação (50 metros):
- Masculino:
- 2018: até 52 segundos
- 2021: até 68 segundos
- Feminino:
- 2018: até 58 segundos
- 2021: até 74 segundos
Corrida de 12 minutos:
- Masculino:
- 2018: 2.300 metros
- 2021: 2.000 metros
- Feminino:
- 2018: 1.900 metros
- 2021: 1.600 metros
Mesmo com os ajustes nos critérios de desempenho, o TAF da PF continua sendo uma etapa eliminatória e de grande exigência física. Por isso, os especialistas alertam: não espere o edital ser publicado para começar a treinar. A preparação antecipada é essencial para garantir um bom desempenho e seguir firme rumo à aprovação.
Fiquem ligados na nossa página para as próximas notícias sobre o TAF da PF!
